现在的社会，经济正在迅速的发展，如果我们在工作中不够努力就会有很大的可能会被淘汰，因此很多人都会出现经常加班熬夜的现象，这样是很伤身体的，长时间的下去，身体一定会垮掉，中医营养专家指出，大家不妨多看看以下为熬夜族量身打造的营养的食谱。

　　经常熬夜的人一定要注意多补补身体了，身体健康了才能够有更多的精力去投身在工作上，熬夜避免不了夜宵，因此要避免一些速食，像是方便面，应该多吃一些水果，多喝一些粥类，像是很常见的小米粥。

　　菜谱一：生地炖鸭蛋
　　 每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　菜谱二：猪腰炖杜仲
　　 每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　菜谱三：莲子百合煲瘦肉
　　 每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　菜谱四：粉皮生鱼汤
　　 每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　菜谱五：夏枯草煲瘦肉
　　 每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　熬夜对身体的伤害是特别大的，特别是女性，皮肤衰老的会更快，为了自身的健康，大家应该多了解以上的食谱，让它们陪您度过一个个不眠的夜晚，时间长了，反而会发现身体变的比以前强健多了。